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    三種放松法讓你心理健康。

    放松可以降低交感神經的沖動,，平撫情緒,、安定心神，更能有效幫助睡眠,。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制,，差別在于程度不同。
以下三種放松法隨時可以做,，只需要5分鐘,。
1、生物回饋法：
   坐在舒服的椅子上,，眼微閉,、齒微分、下肩,、開胯,、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點,，慢慢刺激調整它,。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,，感受手指頭血液一脹一縮的感覺,。

2、肌肉松緊法：
   從頭部開始,，眼睛用力閉,，然后放松；牙齒用力咬合,，再放松,；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位,。最簡單的就是起身,，用力伸懶腰，然后放松,，能在最短時間內達到放松效果,。
3、大字舒服法：

   呈大字形躺在床上,，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,，讓自己處在舒服,、放心的姿勢。深呼吸,，閉眼調息,，集中意志動動肩膀、手指頭,、腳趾頭,。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài),。