早晚餐半小時后再刷牙；上牙往下刷，下牙往上刷，咬合面來回刷

記者賈蓓 通訊員蔣楚劍 孫曉言

    最近網(wǎng)上流傳一份“最健康職場人士作息時間表”，當中提到，“在早飯之前刷牙，要么，就等早飯之后半小時再刷牙”。這簡單的一句話卻引起了不少網(wǎng)友的興趣：“就算早飯之前沒刷牙，也應該一吃完飯就刷牙啊，為什么要等半小時之后再刷牙？”聽聽專家怎么說吧！

受訪專家：

    武漢大學口腔醫(yī)院口腔預防科主任、教授、主任醫(yī)師、碩導 杜民權(quán)

    武漢大學口腔醫(yī)院口腔預防科副主任、主任醫(yī)師、副教授、碩導 江漢

    武漢大學口腔醫(yī)院口腔預防科副主任醫(yī)師 黃薇

刷牙主要是為了去除牙菌斑

    牙病是人類的常見病、多發(fā)病，流行范圍非常廣泛。想要牙齒好，刷牙漱口不能少。，在我們的牙齒表面，常常附著一些細菌和牙菌斑，它們可以使殘留在口腔內(nèi)的食物殘渣發(fā)酵、產(chǎn)酸、侵蝕牙釉質(zhì)，使牙齒腐爛，形成齲齒，就是我們通常所說的蟲牙。同時，牙菌斑還是產(chǎn)生牙齦疾病的主要因素。而清除牙菌斑最有效的方法，就是刷牙。

“早晚刷牙飯后漱口”最科學

    市民郭女士最近看了一部電影，里面的女主角早上一睜開眼睛，男主角就把豐富的早餐端到了床前，郭女士覺得這樣很幸福，丈夫卻不屑地撇撇嘴：“瞎編！哪有早上不刷牙就吃早餐的？”

對此，專家認為，刷牙可依據(jù)各人習慣，飯后半小時是可以的，飯前刷也沒問題，飯后漱漱口就可以了。不能飯后立即刷牙的原因在于，牙齒的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，琺瑯質(zhì)就會變松軟。這時刷牙，勢必損害琺瑯質(zhì)，時間一長，琺瑯質(zhì)逐漸減少，就容易患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。而飯后半小時左右，經(jīng)過口腔內(nèi)唾液的綜合作用，琺瑯質(zhì)已經(jīng)恢復硬度，此時刷牙，對琺瑯質(zhì)的傷害較小。

   晚飯30分鐘后刷牙的道理也是一樣。不過，有些人習慣在晚飯后吃零食，那樣的話，就可以在晚飯后先漱口，然后睡前再刷牙。有的“愛牙控”午飯后也會刷牙，專家認為沒有必要，因為牙菌斑的產(chǎn)生需要一定的時間，一天刷牙兩次就足夠了，特別是晚上刷牙，對預防齲齒有重要作用。

成人刷牙最少1分鐘

    刷牙刷多長時間為好？專家給出的答案是：1分鐘以上，一般建議2~3分鐘為宜。原因很簡單：成人的刷牙時間如果不到1分鐘，基本不可能正確地刷到全部牙齒。而且，如果你在1分鐘里只是反復地刷相同的幾顆牙齒，就算刷再長時間，效果也是不大的。

橫向刷牙會磨損牙齒

    如今，絕大部分市民刷牙的手法都是不正確的，這是因為他們從小學的就是錯誤的手法。專家說，因此，家長們應該特別注意培養(yǎng)孩子刷牙的習慣，在10歲之前都應該幫助他們正確刷牙。

    目前，大部分人還習慣采取橫向刷牙法，這其實會磨損牙齒。還有部分市民知道應該順著牙齒的縫隙豎著刷，但是卻是像大多數(shù)牙膏廣告中那樣，從上刷到下，再從下刷到上，這其實也是不正確的。正確的方法簡單說來，就是“上面牙齒往下刷，下面牙齒往上刷，咬合面要來回刷”。

其實，正確的刷牙方法也有很多種，目前專家最推薦的刷牙方法是“巴斯刷牙法”，不過這種刷牙法在開始不熟練的情況下，會感覺刷牙效率較低，熟練以后就會適應了。

不是越用力才刷得越干凈

    市民馬女士一直很郁悶，不管她買多貴多好的牙刷，用不了兩個星期，刷毛一定會東倒西歪。一次和同事聊天，同事說是因為牙齒長得不整齊。不過，專家說，這其實和牙齒整不整齊沒什么關(guān)系，是因為刷牙時用的力量太大了。

刷牙并不是力氣活，不是說用的力量越大刷得越干凈，相反，用的力量太大，反而容易傷到牙齒。因此，如果你的牙刷用不了幾次，刷毛就東倒西歪了，那就是說，你在刷牙時應該輕一點，掌握好力度。

牙刷三個月?lián)Q新 

    一般來說，不管多好的牙刷，3個月必須換新的，這是因為新牙刷的刷毛頭其實是磨圓鈍了的，而使用3個月后，圓頭會磨損變尖銳，此時若繼續(xù)用這個牙刷，就會對牙齒和牙齦產(chǎn)生傷害。而且，即使牙刷毛未倒伏，3個月的使用已使牙刷內(nèi)沉積了很多細菌，此時的牙刷再不更換，就成了細菌的聚集地。

    如今市面上的牙刷品種繁多，不少市民喜歡選擇功能性的牙刷，專家認為，其實普通的牙刷刷牙就足夠了，形狀各異的牙刷刷牙的效果并不一定就更好。選擇牙刷應根據(jù)個人情況，牙刷頭大小等于2個半到3個牙齒的寬度最合適。

在牙膏的選擇上，專家認為，對于一般人來說，普通的含氟牙膏就可以了，那些號稱有美白、抗過敏、防止牙齦出血等功效的牙膏，有的確實會有一定作用，比如，防敏感牙膏能幫助封閉牙齒外露的象牙質(zhì)內(nèi)的微細管道，減低牙齒敏感的程度；美白牙膏含比較粗糙的微粒，能磨去牙齒表面的牙漬，從而漂白牙齒，但這些牙膏的效果絕不像廣告中宣傳的那么神，市民可根據(jù)自己的需求理性選擇。

慎用牙簽，牙線最好

    日常飲食之后，很多人喜歡用牙簽剔牙，其實，經(jīng)常剔牙會損傷牙齒和牙床，造成牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，即俗話說的“牙齒越剔越稀”。專家稱，只有患有牙周病的人，才適合使用牙簽，而普通人如果想用刷牙以外的方式清潔口腔，可選擇牙線。

刷牙只能清潔牙齒70%部分，還有30%就要靠牙線了。用牙線清潔兩顆牙齒之間的菌斑很有效，特別是對平的或凸的牙面最好。一般來說，最好每天使用一次牙線，特別是晚飯后。值得提醒的是，牙線固然也可以把塞在牙縫中的食物清出來，但其主要作用是把牙齒的表面刮干凈，而不是掏牙縫。而且，制作精良的牙線在通過兩個牙齒鄰面的時候，纖維會被壓縮，變?yōu)楹鼙獾囊黄Ｑ例X間的縫隙足以讓其通過，不會“越剔越稀”。

鏈接//  巴斯刷牙法

1.手持牙刷柄，先將刷頭放置于口腔內(nèi)一側(cè)的后牙牙頸部，刷毛與牙長軸大約呈45度角，刷毛指向牙根方向，即上頜牙向上，下頜牙向下，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝內(nèi)，部分置于牙齦上；

2.以2～3顆牙為一組開始刷牙，用短距離水平顫動的往返動作，在同一個部位至少刷10次；

3.將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動，繼續(xù)拂刷牙齒的唇（頰）舌（腭）面；

4.將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置，注意與前一組保持有重疊的區(qū)域，繼續(xù)進行下一組刷牙；

5.刷上前牙舌面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷；

6.刷下前牙舌面時，自下而上拂刷；

7.刷咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距離來回刷。